Greece News Agency

Ο Δρ. Süha Çetin, καρδιολόγος στο Νοσοκομείο του Πανεπιστημίου Okan στην Κωνσταντινούπολη, υπογραμμίζει ότι παρά την ύπαρξη οικογενειακής ιστορίας καρδιακών και αγγειακών παθήσεων, του αρσενικού φύλου και της προχωρημένης ηλικίας, υπάρχουν επίσης σημαντικοί παράγοντες κινδύνου που μπορούν να αλλάξουν και είναι εύκολοι να διαχειριστούν.

Κατάπαυση του Καπνίσματος

Ο Δρ. Süha Çetin ανέφερε ότι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που πρέπει να γίνουν είναι η κατάπαυση του καπνίσματος και δήλωσε: "Το κάπνισμα προκαλεί σοβαρές βλάβες στην καρδιά και τα αγγεία. Επιπλέον, η χρήση του τσιγάρου μειώνει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα, προκαλώντας αυξημένη αρτηριακή πίεση και καρδιακό παλμό, τα οποία θέτουν σε δοκιμασία την καρδιά. Το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε θανατηφόρα καρδιακά επεισόδια σε νεαρή ηλικία".

Αύξηση της Φυσικής Δραστηριότητας

Ο Δρ. Süha Çetin υπογράμμισε ότι η φυσική δραστηριότητα διαδραματίζει αναπόφευκτο ρόλο σήμερα και πρότεινε 150 λεπτά μέτριων αερόβιων ασκήσεων την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου περπατήματος. Συνέχισε:

"75 λεπτά έντονων αερόβιων ασκήσεων την εβδομάδα, όπως το τρέξιμο, είναι σημαντικά για την υγεία. Επιπλέον, πρέπει να γίνονται ελαφρές ασκήσεις δύναμης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Οι εργασίες στον κήπο, τα οικιακά καθήκοντα, η χρήση των σκαλοπατιών αντί για το ανελκυστήρα ή το βόλτισμα του σκύλου αποτελούν σημαντικές μορφές φυσικής δραστηριότητας".

Υγιεινή Διατροφή

Ο Δρ. Süha Çetin υπογράμμισε ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να προστατεύσει από τις καρδιακές και αγγειακές ασθένειες με πολλούς τρόπους. Εξήγησε ότι προσέχοντας τη διατροφή μας μπορούμε να ρυθμίσουμε την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης και να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Ο Çetin εξήγησε ποια τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνονται σε μια υγιεινή διατροφή:

"Πρέπει συχνά να καταναλώνται λαχανικά και φρούτα, όσπρια, λεπτό κρέας και ψάρι, μη αλατισμένα και μη τηγανισμένα καρύδια όπως αμύγδαλα και καρύδια, ελαιόλαδο και λάδι αβοκάντο, γαλακτοκομικά προϊόντα, γιαούρτι, αυγά. Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται ή να καταναλ ώνονται σε ελάχιστες ποσότητες περιλαμβάνουν αλμυρά τρόφιμα και προϊόντα, ζάχαρη και γλυκά αναψυκτικά, υψηλής υδατανθράκων τρόφιμα (αρτοσκευάσματα), αλκοόλ, επεξεργασμένα τρόφιμα, τρανς λιπαρά".

Απώλεια Υπέρβαρου

Ο Δρ. Süha Çetin δήλωσε: "Η ύπαρξη υπέρβαρου, ιδίως γύρω από τη μέση, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και διαβήτη. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) δείχνει εάν κάποιος είναι υπέρβαρος ή όχι. Αν το ΔΜΣ είναι 25 και άνω, ο άνθρωπος θεωρείται υπέρβαρος. Σε αυτή την έννοια, μπορεί να μετρηθεί και το μέγεθος της μέσης. Εάν η μέση είναι πάνω από 101,6 εκατοστά για τους άνδρες και πάνω από 88,9 εκατοστά για τις γυναίκες, ο άνθρωπος θεωρείται υπερτροφοφόρος ως προς τις καρδιακές παθήσεις".

Κανονικός Ύπνος

Ο Δρ. Süha Çetin εξήγησε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπέρβαρο βάρος, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές προσβολές, διαβήτη και κατάθλιψη. "Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου ανά νύχτα. Ένα από τα αίτια της έλλειψης ύπνου είναι η συχνή προσωρινή διακοπή της αναπνοής κατά τον ύπνο (αποφρακτική ύπνωση). Αυτή η κατάσταση είναι ιδιαίτερα συνηθισμένη σε άτομα που ροχαλίζουν. Η αποφρακτική ύπνωση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά νοσήματα και αρρυθμίες. Η απώλεια βάρους και η χρήση συσκευής που διατηρεί ανοικτούς τους αεραγωγούς (cPAP) μπορεί να είναι χρήσιμη για τα άτομα με αποφρακτική ύπνωση", πρόσθεσε.

Αποφύγετε το Στρες

Ο Çetin υπογράμμισε ότι το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και, συνεπώς, σε καρδιακά νοσήματα. Ολοκλήρωσε τα σχόλιά του ως εξής:

"Η λανθασμένη διαχείριση του στρες, όπως η υπερβολική κατανάλωση τροφών, η κατανάλωση αλκοόλ ή το κά πνισμα, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών νοσημάτων. Πρέπει να ακολουθείται η σωστή διαχείριση του στρες: κατάλληλη οργάνωση της εργασίας, πρόβλεψη και προετοιμασία για πιθανές επιπλοκές, τονισμός της φυσικής δραστηριότητας και εφαρμογή γιόγκα ή διαλογισμού έχουν μεγάλη σημασία".